W czoraj nie zdarzylem machnac wpisu u siebie ale zrobilem w koncu 2 cwiczonka na nogi siady na suwnicy smytha i uginania podudzi a i wyciskania jednonoz po czym zaczely dokuczac wiezadla dzis moze cos tez je smyrne.. Dork jak mozes nie wiedziec kto to jest noo wezzzz :) A to wpadlo wczoraj ale slaby nie snakowal mi zbytnio [...]
[...] rąk z gumą (tric) cz x15 /x15 /x12 3a. podciąganie hanti wzdłuż tłowia 3,5x15 /x15 /x15 b. wznosy hantli w opadzie 0,5x15 /x12 /x12 + tilt na piłce 3x20, unoszenie reki i nogi 3x10, vaccum + chodzenie po mieście ok 1h, 5,5km Szukałam bobu, ale nie było. Wczoraj jadłam u znajomej taki młody, pycha Zmieniony przez - Viki w dniu 2015-06-11 [...]
Dieta do oceny. Treningi: Pon - nogi, pośladki Wt - cardio Śr - ramiona, plecy Czw - nogi, pośladki Pt - cardio Sob, Nd - rest. Kobieta 23 lata. Figura gruszki. Metabolizm troche rozwalony glodowki/bulimia. (Piszę o tym, bo wiem, ze ma to wpływ na metabolizm, jestem na etapie stabilnym i nie potrzebuje zadnych komentarzy akurat w tej sferze, [...]
[...] podjezdzie dajcie mi teraz do normalnego sprzetu rozpiske wrazie czego to muj wczesniejszy plan wygladał tak : poniedziałek klatka -triceps wtorek barki biceps sroda plecy nogi czwartek boks dzien odpoczynku i tak wkułko aktualna waga okolo 67kg spadłem po piciu itp okolo 12 kg wczesniej oczywiscie cwicvzyłem tylko na 3 posiłkach dzienie i [...]
#ŚRODA# #DZIEŃ 3# Dzisiaj pierwszy od dawna trening nóg. Wspominałem już parę razy, że zaczynając przygotowania do zawodów za bardzo napaliłem się na nogi, tzn. początkowo robiłem je dwa razy w tyg., później raz ,a porządnie ok. 20 serii na czwórki, co zaowocowało tym, że miałem nogi może w miarę widoczne, ale za to mniejsze niż jak byłem po paru [...]
3 dzień redukcji, jest okej %-) nogi dzisiaj zrobione redukcyjnie 60-tką do gleby. Uginanie podudzi leżąc zrobione innym sposobem, bo brak maszyny i nawet lepiej weszło :-)) a zamiast wypychania suwnicy, zrobiłam wypychanie na maszynie do wyprostów. Można? Można! Potem cardio 30 min. Czas umilałam sobie czytając Musculara.
[...] Dzisiaj w końcu popakowałem sobie na sali i niestety dwoma nie moglem zapakować nie wiedzieć czemu. Wyskok mi niby trochę wzrósł, ale pakuje tylko jedną ręka. W dodatku bardziej mi rośnie wyskok z jednej nogi niż z dwóch nie wiem czemu. https://www.youtube.com/watch?v=C63UefRGR4g Zmieniony przez - filipkawecki1 w dniu 2015-06-10 23:15:20
Dziś trening nóg w towarzystwie Mariusza Przybyły tegorocznego Uniwersyteckiego Mistrza Polski :-)) Konkretnie przetrenowane nogi, już bolą ...co to będzie jutro i pojutrze, masakra %-) Bardzo dużo nowinek, fajnych ćwiczeń i porad. Na pewno wszystko wykorzystam i razem z Renią zastosujemy zmiany już od kolejnego treningu nóg. Na wspólnych [...]
[...] 12x(2*13kg)/ 24x(2*8kg)/ 40x(2x3kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15/15/15/15 - 2x8kg 4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu tyłem 20/20/20 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12x10kg/12x10kg/12x10kg 6. Spięcia pośladków ze sztangą w leżeniu tyłem 10x40kg/10x40kg/10x40kg 7. Wspięcia na palce na maszynie [...]
[...] było aero bo byłam na egzaminie praktycznym z prawka, które oblałam :)) co spowodowało, że mó obecny stan się pogorszył dobrze, że siła mnie nie opuszcza, dziś dowaliłam te nogi konkretnie, chyba nawet za bardzo poszły 3 główne serie siadów na suwnicy smitha z ciężarem 40kg + sztanga bez jakiejkolwiek pomocy na 12 repów.. a jeszcze 2 tyg temu [...]
Witajcie zwracam się do was z proźbą o pomoc w ułożeniu sensownego planu siłowego . Buduje masę , a mianowicie jestem na cyklu enana dodam bo myślę że to istostne a temat jednak koliduje żeby wrzucać go do dopingu :P . Na obecnym planie czuję zmęczenie i to dosyć spore. Moja dieta oparta jest na ok.350g bialka , 450-600g węgli , oraz 4,5/5k kcal . [...]
Hej, z siłownią mam do czynienia od jakiś 8 lat z różnymi przerwami ale w sumie uzbiera się ze 4 lata. Obecnie po 1,5 rocznej przerwie od pół roku regularnie ćwiczę z widocznymi efektami siłowymi jak i nabraniem odpowiedniej dla ćwiczącego masy. Jednak proszę o ocenę czy dobrze łączę dietę z suplementami dla maksymalnych efektów. Pracuję od 8 do [...]
Dzisiaj trening FBW oraz pierwszy dzień na Carbo nite i 10 dniowa kalibracja.Samopoczucie super siły na treningu wiele oraz chęci dużo. Rozpocząłem cykl na kreatynie CM3 –jabłczan (smak,rozpuszczalność super). W końcu poczułem kreatynę bo będąc na mono to nic nie czułem. Trening: wszystkie powtórzenia po 15 powtórzeń. Nogi: Przysiady z sztangą na [...]
No tak cały czas cwicze w pwinicy wiec troche ciezej bo sa ograniczenia czasem tylko gdzies bywam ;-) 9.10.2015 nogi 1. SQ 6x10 2.SQ front 3x15 3.wyroki 4x10 4.zuraw 4x8 5.mcnpn 4x12 6b. uginanie nóg 4x15 6b. prostowanie nóg 4x25 7. kilka seri uginania+prostowania jednnóg na dobicie łydki aero 50min po treningu. Ogólnie ostatnimi czasy bardzo [...]
Dobra jak już Ciebie "złapałem" i mogę o coś wypytać :) Po wakacjach wrócę z powrotem do tego splitu. Mógłbyś rzucić na niego okiem? Powtórzenia zazwyczaj w zakresie 8-12 Nie wiem czy jasno opisałem nazwy ćwiczeń. Mam nadzieję że coś z tego zrozumiesz ;-) Dzień I Nogi 1 Przysiady wykroczne 4s 2 Przysiady ze sztangą 4s 3 Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] dziennie około: tłuszcz: 77g węgle: 326g białko: 187g są dni kiedy białka wychodzi mi trochę więcej. Mam 3 dniowy plan treningowy w którym łączę plecy-triceps, klatka-biceps, nogi-barki: Robię po dwa ćwiczenia na partię po 3-4 serie 12-6 powtórzeń z progresją ciężaru. Proszę o rady co powinienem zmienić. Mam nadzieję że wszystko napisałem.
[...] to wychodzi dziennie około: tłuszcz: 77g węgle: 326g białko: 187g są dni kiedy białka wychodzi mi około Mam 3 dniowy plan treningowy w którym łączę plecy-triceps, klatka-biceps, nogi-barki: Robię po dwa ćwiczenia na partię po 3-4 serie 12-6 powtórzeń z progresją ciężaru. Proszę o rady co powinienem zmienić. Mam nadzieję że wszystko napisałem.
[...] się oprzeć :-) Trening wykonany szybko,bez zbędnego gadania :D Waga coś ruszyła,zważyłem się z ciekawości po treningu i 81,9kg :-) Czyli zaczyna znów spadać.Jutro dowalę nogi i zrobię interwały =D Z nóg zaczyna fajnie schodzić,coraz większe się wydaja,ale łapy nadal zalane xD Ciężko będzie chyba z nich ruszyć tłuszcz }:-( Dieta Sama [...]
[...] +cardio: 55 min Komentarz: Trenerzy pokazali nam kolejny raz ze bikiniara trenuje bardzo ciezko! chcesz wygladac jak kot musisz sie spocic jak swinia! ;-D Bylo super, nogi mam jak z waty i w takie dni bardzo ciesze sie ze mam prace siedzaca %-) :)) Czeka mnie jeszcze wieczorne cardio za jakies 2 godziny i pieknie zakoncze dzien padajac do [...]
Na moje oko ziemniaki to mają łupiny/skórki jak kto woli ale na pewno nie skorupki - jedynka z towaroznawstwa Pani Agato Tak jak megan napisała: to jest cytat :-P Dzień 3 tydzień 1 DT 10.06.2015 Miska: I 100g mintaja, 30g płatków jaglanych, truskawki i borówki (łącznie 120g) II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g polędwiczki wieprzowej, [...]
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
